健康新生活 每天只需五分钟！

　　八、肌肉保健：运动前热身5分钟。

　　热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

　　九、糖尿病保健：吃碗糙米饭。

　　美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

　　十、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。

　　美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

　　十一、膀胱保健：小便。

　　据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

　　十二、乳房保健：每月自检乳房一次。

　　女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

　　十三、骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。

　　研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

　　十三个保健小方法，十三个五分钟，就可以让您拥有健康的生活。培养健康的生活习惯，塑造良好的心理状态，能够让您在繁忙的生活中，获得更高的工作效率和良好的身体情况。行动起来，从点滴做起，去拥抱健康的生活。