健康新生活 每天只需五分钟！

　　嚼口香糖有利大脑健康，喝咖啡能帮助降低心律不齐几率，喝燕麦能减少阻塞性肺病的危险。这些我们熟悉却容易被忽视的习惯，被刊载在美国《女性健康》杂志，由多位专家总结的颇受繁忙女性欢迎的“5分钟保健术”。

　　一、体重保健：每口食物嚼20秒。

　　《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。

　　二、心脏保健：喝1—2杯咖啡。

　　涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。

　　三、大脑保健：嚼口香糖。

　　《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。

　　四、皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。

　　柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

　　五、肺部保健：泡一碗麦片。

　　《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

　　六、肠胃保健：食物里加点辣椒。

　　《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

　　七、牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。

　　饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

　　八、肌肉保健：运动前热身5分钟。

　　热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

　　九、糖尿病保健：吃碗糙米饭。

　　美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

　　十、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。

　　美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

　　十一、膀胱保健：小便。

　　据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

　　十二、乳房保健：每月自检乳房一次。

　　女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

　　十三、骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。

　　研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

　　十三个保健小方法，十三个五分钟，就可以让您拥有健康的生活。培养健康的生活习惯，塑造良好的心理状态，能够让您在繁忙的生活中，获得更高的工作效率和良好的身体情况。行动起来，从点滴做起，去拥抱健康的生活。