30+女人护肤 内调外养缺一不可

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　　30+女人保养内调攻略

　　一、补钙：女性在28岁以后，身体中的钙就在急速的减少，30+的女人每天应该补充1000毫克钙。

　　二、补充纤维素：新陈代谢的低下会容易让你产生便秘和肥胖的烦恼，纤维素是清理肠道的优良元素。

　　三、补充维生素、蛋白质：我们的饮食应该多样化，多补充体内的维生素，坚持每天吃水果、蔬菜，鱼类和肌肉富含大量的蛋白质。

　　四、补充睡眠时间：有规律的睡眠让你的肌肤问题全部跑光光，将每天的睡眠时间调整为7--8个小时，可以让你整天神采奕奕，肌肤也会变得有光泽。