拯救小腿粗壮？要找对方法

　　夏天快要到了，拥有一双美丽的大长腿是许多妹子的梦想。大长腿基本靠基因，身高咱们无能为力，但是小腿纤细还是努力一下可以拥有的。有一双纤细、线条流畅的小腿，可以弥补身高的不足，穿上漂亮的裙子，能为妹子身材加分不少!

　　要想瘦小腿，妹子们要先了解小腿的肌肉构成。

　　小腿肌肉主要包括两大块，一是腓肠肌，是圆球状肌肉，就是咱们俗称的腿肚子;另一块是比目鱼肌，顾名思义，因它形似比目鱼才得名。它们是人体腿部的主要动力肌肉，腓肠肌在小腿浅层，如果过于发达，妹子的小腿看上去就会比较粗壮，而比目鱼肌在小腿的深层，长而扁平，在视觉上可以拉高、拉长小腿。

　　要瘦小腿，妹子们还要分清楚小腿粗的类型。

　　简单来说，就是要分清楚小粗腿是脂肪还是肌肉。方法也很简单，小腿紧绷，观察肌肉的形状，看看粗的部分在哪里。脂肪一般位于人体的皮下，肌肉则附着在骨头上。当我们放松腿部时，如果能一抓一把肉，就是脂肪。长期不运动有营养比较“充分”的妹子，可能会因脂肪偏多堆积起来，造成小腿粗。

　　而肌肉型小粗腿形成的原因比较多，比如长期穿高跟鞋，或是走路姿势不对，总是脚掌先着地，正确的姿势是脚跟先着地;性子火辣，走路急，小腿肌肉经常处于紧张状态，没有及时放松拉伸。小时候学习拉丁舞等运动训练，可能也会造成小腿粗壮。

　　了解了小腿粗的原因，妹子们可以对症下药，在夏天来临之前，“拯救”小粗腿。

　　脂肪型的小腿粗壮，没有其它捷径，需要全身运动锻炼，减少体脂。这个需要全面制定减肥计划。

　　肌肉型小粗腿的妹子，则可以努力一下，在短期内恢复纤细。

　　首先，针对自己的走路习惯和生活习惯，试着放松小腿。经常穿高跟鞋的话，妹子要先更新鞋柜，以运动鞋和平底鞋为主。走路速度要慢下来，注意适度“矜持”，纠正走路姿势，让小腿肌肉慢慢学着放松下来。每天回家后捏捏小腿，小腿肌肉放松软化才有利于发挥后续的运动拉伸效果。

　　第二，循序渐进“小动作”，运动拉伸小腿肌肉。瘦小腿的重要动作是踮脚尖，感受到小腿肌群在发力。有许多动作都可以达到这个效果。比如，双手扶墙，前后脚站立，前脚屈曲，后脚蹬直，感受到拉扯的感觉，坚持30秒左右后恢复直立状态，放松双腿。每次可以做3-5组，每组25个左右，每周练习2、3次即可。有练习健身操的妹子，一般家里都有哑铃，也可以尝试坐姿。平坐大腿与地面平行，小腿与大腿保持垂直角度，双手持哑铃放在膝盖上。之后，小腿用力慢慢抬高脚跟直到最高点，停顿一会儿后在妈妈恢复。这个动作要感受到小腿的收缩和拉伸，提高和下压脚后跟时要充分，缓慢。

　　这些动作都比较简单，在家时随处都可以练习，也可以用一定的重物代替哑铃。

　　健身达人一般都知道一个金句——三分练、七分吃。瘦小腿也不例外，除了日常锻炼，还要注意调节饮食。日常饮食注意少油少盐，也更健康，同时也避免水肿，让小腿看起来更纤细。此外，富含维生素E的食物，比如花生、小麦胚芽等，能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛，可以提高瘦小腿的效果;富含卫生度B的食物，比如豆腐、冬菇、菠菜、芝麻等，能帮助身体内的糖分转化为能力，加速脂肪分解代谢，收到很好的瘦身效果。