熬夜看欧洲杯 减疲劳正确方式

　　粑粑们最爱的欧洲杯已经进入到了的1/4决赛环节，赛况更加紧张激烈了，但无一不在凌晨3点举行，想看完这些比赛，简直就是天天熬夜的节奏。

　　熬夜多了，不仅容易上火，还会整天昏昏欲睡，毫无精神，而第二天起床仍要打起净胜应对工作和各种琐事，实在好心累。想要看世界杯，又想保持住精力，究竟怎样做才是正解呢?

　　保持正确姿势看，减少对眼部的伤害

　　半夜三更看足球，一般大家都会选择在家里看。而为了不影响宝宝和麻麻睡觉，好多爸爸都是选择把电视音量调低，凑近电视看球赛。

　　但是连续长时间近距离看电视，很容易出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

　　一定要注意，正确的看球姿势应该这样子的：

　　·电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离

　　·每隔一小时看看远处，做一次眼保健操。戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息

　　·颈部多活动

　　·不要憋尿

　　来个中场小睡很重要

　　球员们需要中场休息，你也很重要。在睡不成整觉的情况下，建议多把握时机睡小觉。球队中场休息时，你也小睡个15分钟。白天上班时，也抓紧时间补眠，即使时间不超多30分钟，也能令你恢复一些精力。

　　如果熬夜看球赛时，偶尔会心跳加速，或是脾胃不舒适的人，最好还是别勉强自己看完球赛，你的身体在给发出警告信号了。

　　辛辣刺激食物，还是别吃了

　　如此兴奋的球赛，好多球迷最爱伴着啤酒，吃些重口味的辛辣刺激食物。但是夜晚本来是肠胃休息的时间，如果暴饮暴食，还专吃刺激肠胃的食物，容易造成肠胃受损，不利入眠。 如果深夜看球，觉得肚子饿了，尽量选择清淡饮食，。喝牛奶或水，吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮，也可以吃点水果，

　　至于咖啡、浓茶、啤酒之类的饮品，最好少喝些，也不要吃辛辣刺激的食物。

（图片来源：视觉中国）