天啦噜！这些健康习惯真的好吗

　　写在前面的话：世界上最遥远的距离不是生与死，而是你每天拼命热爱生活，讲究营养均衡，坚持运动养生，却发现身体比之前注意健康的时候还要糟糕？如果你有这样的烦恼，你要注意了，或许是你的生活方式有误！那么正确的打开方式是怎样的呢？让生活编辑告诉你吧！

　　究竟怎样才是错误的打开方式呢？做太多运动，喝太多果蔬汁和甚至固体洗手液会让你承受那些本不必要的副作用等等。接下来生活编辑带你找到避免副作用的方法，让你的健康生活方式起作用！　　

图片来源于太平洋亲子网

Part1——饮食篇

　　过量的纤维让你腹胀，当心点！

　　吃粗粮更健康！或许这个经验你早已熟记心上了吧！没错，偶尔粗细搭配也是极好的，但是，切忌过量长期吃粗粮哦！当你用糙米替换白米或者用全麦面包替换白面包之后，你更容易觉得腹胀及放屁频繁。过多的纤维会导致气体的产生——肠菌与纤维间产生相互作用的结果。这是因为细菌在小肠内与未被吸收的碳水化合物作用，导致气体。建议大家每天摄入1000卡热量中含有14克纤维，以防止腹胀，虽然任何纤维的摄入都会导致气体产生。

　　胡萝卜虽营养，可不要贪食哦！

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能导致胡萝卜素血症。著名营养师艾米·高顿森说：“胡萝卜素血症这个单词来源于胡萝卜素这个词根，这就是橙色蔬果呈现这种颜色的原因。它并没有害，但是会使皮肤变得有些黄色或橙色。”但是它的解决方法也很简单：用绿色或其他颜色的水果替代。皮肤上颜色消退的时间取决于个人，但一旦皮肤颜色开始变淡，最好一天内吃的橙色蔬果不要超过两个。“嘿嘿，挑食的人要注意咯！

　　水是生命之源？别喝过量才是好！

　　我们都知道身体需要大量水分来保持日常运转。但是喝得太多，可能会导致低钠血症——一个潜在的危险状况。过量饮水会稀释血液中的钠，导致恶心，肌肉痉挛和失去意识，甚至可以是致命的。一般来说，人体每天喝水的生理需要量为3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。当然这也跟自己的身体状况、运动量及所处地区的环境有关。

　　蛋白质能量棒让可能让你便秘哦！

　　用能量棒来替代正餐的话的确可以提供所需能量。很多能量棒不仅纤维含量少，同时无法提供完善的膳食营养素，即使他们强化了维生素和矿物质。最好多吃一些天然食物。选择水果、天然花生酱或低脂希腊酸奶和莓类来替代正餐会更好。如果要吃能量棒，那么再加上三克纤维类的食物。