你是否也患上了赖床综合症？

　　你一定也有过赖床的时候，不愿意起床去面对繁琐的工作，呆在温暖的被窝里，多么幸福呀!其实“赖床综合症”是每个人潜意识里想要逃避的，却无从下手。

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（图片来源于华盖创意）

　　热点新闻：告别赖床!网友自制“定时炸弹闹钟”

　　对于许多嗜睡的朋友，或者为了工作和学习成日熬夜加班的同学来说，睡觉可以说是每天晚上最美好的事情，而与之对应，每天早上被闹钟惊醒一定是最痛苦的事情。

　　但是即便如此，许多习惯赖床的朋友依然会有因为贪睡而迟到的情况。那么如何才能终结自己赖床的习惯呢?近日，一位DIY达人就自己动手将闹钟改装成了一个“定时炸弹”的外观，并将它偷偷放在贪睡朋友的床头，当朋友醒来发现身边有颗“定时炸弹”后，吓得从此改掉了赖床的习惯。

　　编者按：“赖床综合症”的表现是每天不愿意起床，关掉设置好的闹钟，继续睡觉，不愿意起床面对每日繁杂的工作，就算这时的扣工资也显得格外无力。你是否也患上了“赖床综合症”呢? 【详情】

　　网友们的各种赖床镜头

　　镜头一：无精打采爱赖床

　　张师奶有一个正读高一的女儿，暑假开始之后，张师奶就从未见过女儿早起，每天都睡到日上三竿。但起来后还是一副无精打采的样子，直到夜晚才开始活跃起来。张师奶心想，女儿平日学习早起辛苦，现在放假也就由她去了，没有多管。

　　朝九晚五的白领蔡小姐，每到周末假期也喜欢赖床，一睡就睡到将近中午，可是起来也觉得昏昏沉沉的，浑身乏力，于是随便找点东西填饱肚子又继续睡去。

　　镜头二：年轻时赖床更年期提前

　　今年还不到40岁的徐女士闲赋在家，她每天的生活很是悠闲自在，每天想几点起床就几点起，想多晚睡就多晚睡，无拘无束。近来一段时间，徐女士总是感觉到自己特别的爱激动、爱猜疑、爱生气，烦躁不安。她来到医院进行就诊，结果被告知是更年期的表现。

　　大夫说，一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到自然醒”，这就造成该群人的血压要比正常的同龄人要低，体内正常的生物钟被打乱，脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，导致本该迟来的更年期就过早的光顾到徐女士的身上。

　　专家意见：过分赖床是心理软弱的表现

　　随着生活质量的提高，人们的生活方式也逐渐改变了，不少人都习惯了在晚上11点后入睡，甚至会熬夜到凌晨三四点，这样早上按时起床就成了比较困难的事了。

　　从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了!但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

　　不管怎样，赖床对于人们的心理、身体健康都是不利的。人们应该做到有规律作息，加强运动，注意饮食，改变自己的生活方式，能够有效地减少赖床的惰性。

　　过分赖床存在的健康隐患

　　不管起床有多么困难，赖床并不是一个好习惯哦!赖床也许会在无形中导致你的大脑供血不足、消化不良、或是危及你的泌尿系统健康，因此还是保持健康正常的作息习惯，这样才有利于身体健康。

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　　隐患一：破坏人体正常的生物钟规律

　　我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

　　隐患二：造成大脑供血不足

　　我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

　　隐患三：导致消化不良

　　赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

　　隐患四：影响泌尿系统健康

　　赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

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　　给身体制定唤醒程序，快乐开始新一天

　　1、每天做到定时起床

　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

　　不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

　　2、把阳光当做闹钟

　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

　　3、闹钟不嫌多

　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。

　　4、舒适的卧室温度

　　卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。

　　5、按摩脸部助清醒

　　刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

　　小编结语：无论是从心理上还是健康上，赖床对于睡眠不足的朋友来说的确存在巨大的挑战。但是通过上面提供的小贴士进行改善作息习惯，相信明天不再赖床!

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