干货!冬季减肥正确打开方式get

2018-12-11 18:05:35出处:PCbaby作者:佚名

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  冬天这个减肥最难的季节也悄悄到了,爱美的你是否在担心冬季会变胖呢?

  这个担心真的存在的!由于寒冷,身体会自动做出反应,人体脂肪组织会聚集在一起,导致了冬天身体脂肪的囤积,也就是变胖。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。

  不过,有一点值得高兴的是,冬季减肥其实更容易哦。

图片来源:视觉中国

  划重点!冬季减肥效果更佳

  冬天温度低,身体会消耗大量的能量来取暖,达到防御寒冷的作用。所以相对于夏天来说,人体在冬天的基础代谢会更快,消耗的能量更多。所以如果大家在冬季运动减肥的话,会获得不错的效果。

  而且在冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。人体的血脂,血胆固醇含量在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季是减肥降脂的关键时期。

  冬季减肥的正确打开方式get

  1.管住嘴,合理饮食

  冬季由于寒冷,更加需要做到合理饮食,人体需要足够的热量保持身体正常所需,还不能过多的摄取热量以免由于消耗不掉,形成脂肪。

  合理的饮食我们需要做到早餐要做到吃饱,适当摄入蛋白质,可以保障我们一天的热量所需。午餐要吃好,午餐是“承上启下”的作用,又由于白天已近过半,高质量的饮食既能提供所需能量,又不会产生太多垃圾。晚餐要做到少吃,可以吃一些流食,晚上活动不大,一整个晚上大多处于睡眠状态。

  天冷了,大家会更想吃东西,除了正常的一日三餐外,要避免吃垃圾食品,尤其在夜里。合理饮食,无论在哪个季节减肥都适用。

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  2.迈开腿,适当运动

  天气寒冷,为了避免身体无法适应,所以不建议剧烈运动,应该选择强度较低的慢跑、瑜伽等运动,微微出汗就可以了。冬季本就是流感等疾病的多发期,多运动还能增强人体抵抗力。室外运动后,不要立刻进入温暖的室内,给身体整理放松、自我调节的时间。

  3.起居上,科学作息

  不要熬夜。熬夜对身体的伤害很大,不但对身体的内分泌调节造成一定影响,而且会让你在第二天增加进食量,这样就达不到控制饮食。熬夜还有损皮肤,让皮肤老得更快。研究表明,睡眠质量差以及睡眠时间的长短都可能会直接造成体质易胖。因此,为了苗条的身材,早睡早起吧。

  睡前泡脚。很多人会选择睡觉前泡脚,觉得这样有养生的作用。在睡觉之前泡脚,不但可以促进身体回暖,还可以提高睡眠质量,加速脂肪燃烧的速度。尤其是在寒冷的冬天,女性在睡觉之前泡脚,还可以预防寒气的侵袭。

  在平时,也要注意做好保暖工作,一定要拒绝“要风度,不要温度”。脚踝、小腿、脖子这些地方,还是要注意保暖。长期忽略身体保暖,可能会引发中风等症状。身体不受冻,脂肪也不会为了抵御寒冷而囤积。

  4.多坚持,不要放弃

  除了以上几点,更重要的还需要有强大的毅力,冬天减肥与其他季节不同。外面天气寒冷,屋里温度暖和,大多数人都会犯懒,大多是“三天打鱼两天晒网”,选择窝在家里哪都不去。只有持之以恒,其他减肥技巧才能真的起到作用。

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