这样做瑜伽腿会变粗,现在知道还不晚

2018-04-03 10:02:23出处:PCbaby作者:佚名

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  春天不减肥,夏天就忧伤。

  减肥这件事,不管是年轻的MM还是还是产后的妈妈都视为重要事业。

  听说,七天断食可以减肥,饿了;

  听说,跳绳可以快速瘦身,跳了;

  听说,深蹲可以翘臀美臀,蹲了;

  听说,平板支撑可以瘦腰,撑了;

  听说,瑜伽可以瘦腿瘦腰;练了;

  ……

  燃鹅,成功了吗?是不是发现腿粗了,腰痛了,肌肉拉伤了,而体重却没下降?

  其实,你又踏入误区了。

  接下来,就举个比较热门的运动——瑜伽,给大家列出几种常见的错误方式,希望美妈们在锻炼的时候不要踩雷区,小心受不了反而导致小腿粗壮了。

这样做瑜伽腿会变粗,现在知道还不晚

图片来源:视觉中国

  ▎错误的生活方式——

  1、不良的生活习惯

  首先,需要注意的是,一些不良的生活习惯,比如暴饮暴食、爱吃垃圾食品、熬夜、久坐不起、跷二郎腿等会让你越来越肥,瑜伽就算练得再多,腿即使瘦了也会胖回去。这是因为阻碍下半身的代谢循环,脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外,最终肉肉越来越多,腿部越来越粗。

  2、双腿力量练习不够

  如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习,那么会导致肌肉代偿,腿部受力不均衡,久而久之会导致腿走形,导致肌肉块产生。

  3、练瑜伽时腿“偷懒”

  练瑜伽,除了呼吸正确之外,还要注意腿部的力量,不要摆摆样子,要把动作做到位做规范,你会发现,大腿会比较累,此时不要偷懒哦,要坚持,这样才有效果。如果练习不到位,脚趾不能完全展开压实地面,双腿没有均衡用力,大腿前侧有没有上提等等,都会导致腿粗哦。

  4、练完后没有做拉伸

  在经过一套瑜伽练习之后,你的身体被拉伸了,所以要记得在最后做好放松动作,注意要做到位,不要马虎,这样才能让小腿的肌肉得到放松,不会导致小腿粗壮。

  5、先天基因因素

  基因也是一个非常重要的影响因素。比如有些人是喝都胖的体质,有些人是骨骼和肌肉比较发达,这类人想要通过后天的锻炼来减肥就要比普通人付出更多的努力了,且收到的效果没有那么明显,此时不要放弃,要通过正确的训练方式,坚持到底,不要半途而废哦。

这样做瑜伽腿会变粗,现在知道还不晚

图片来源:视觉中国

  ▎错误的锻炼方式——

  01 板式

  【错误做法】

  塌腰、翘臀:很多初学者喜欢用腰部和臀部用力来支撑整个身体,其实这样容易会损伤腰椎。

  【正确做法】

  ①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面,手臂和地面保持垂直;

  ② 腹部肌肉收紧,颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线,脚跟用力向后蹬,头顶向正前方延长,眼睛看地面,保持平稳的呼吸。

  02 新月式

  【错误做法】

  膝盖超过脚尖:膝盖超过脚尖这个错误也是很容易犯的。因为我们在往下蹲的时候会很自然地让膝盖超过脚尖,这样对膝关节的压力很大,容易受伤。

  【正确做法】

  ▼

  ① 跪立,脚趾向后。右脚前跨一步,让小腿与地面垂直;

  ② 身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部;

  ③ 吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。收臀,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,保持几组呼吸,换另一边。

  03肩倒立式

  胸、腰、臀、腿不成一条直线,肘外扩:肩倒立是一个比较复杂的练法,需要从肩到脚成一条直线才能保持身体的平衡与稳定,肘外扩则不利于为身体提供有力的支撑。

  【正确做法】

  ① 双脚并拢平躺于地面,双臂体侧伸直,下压双肩。呼气,朝胸部弯曲膝盖,上提腰和臀部,双手支撑髋部举起上身,保持正常呼吸;

  ② 继续上提髋部和大腿,手撑背,使身体从肩到膝都垂直于地面,下巴触胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收,双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。

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