夏季好去处 全球十大消暑胜地

　　▎夏季消暑防晒指南

图片来源：视觉中国

　　一、夏季防晒

　　(一)增强身体防晒能力

　　1.科学饮水：最好加有葡萄糖的水或盐水，帮助补充大量流失的水、糖分等，舒缓肌肤的不适。

　　2.补充维生素：养成吃维生素C的习惯，维生素C可抑制氧化，阻止色素沉积，帮助防晒，同时还可提高免疫力;注意补充维生素B也是增强防晒能力的不错选择，维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用。

　　3.饮食调节可以有效美白皮肤。多吃西红柿、西瓜、柠檬、坚果、橙子、猕猴桃等蔬菜水果，同时可以多吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品食物，它们会神奇地转换成防晒物质，可以让皮肤更白更健康。

　　(二)巧用防晒霜

　　1.了解防晒霜：防晒霜包装上一般都标有SPF和PA。SPF是指防晒指数，标有PA的产品是针对UVA紫外线的，这样防晒品会发挥更加有效的作 用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时;PA++有效防护时间大约为8小 时;PA+++超强防护。一般选用SPF30/PA+++或以上的防晒产品，若长时间在户外活动要选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品。

　　2.选对防晒产品。SPF并不是值越高越好，要根据使用的场合选择不同的防晒指数。其次，肌肤肤质的不同，紫外线对其伤害的程度是不一样的，根据肤质挑选不同的水油配方，保证吸收和防晒的效果。再次，物理防晒和化学防晒之间的差别也需要分清。

　　3.防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部、耳朵、脖子、头发也要防晒。先防晒后隔离，防晒效果会更好。一般防晒霜都是化学防晒，要被皮肤吸收来起作用，如果先涂隔离霜，那防晒霜的效果就会被减弱。防晒霜要补擦，擦完可以擦点痱子粉，清凉又止汗。

　　4.户外运动后先不要急着用冷水洗脸，那样肌肤会变黑，而是等肌肤舒缓过来，当感觉到肌肤不是那么灼热发红时，再用洗面露洗脸，将防晒霜彻底清洗下 来。晒后的皮肤脆弱敏感，应该避免使用剥落式面膜，对已经受损的肌肤造成进一步伤害。慎用果酸护肤品，大量果酸会破坏皮肤酸碱平衡。

　　(三)其他防晒措施

　　1.夏季出行，太阳伞、防晒服、墨镜必不可少，能很大程度抵挡紫外线。

　　2.尽量避免于上午11点至下午3点间从事户外活动，因此时紫外光最强，杀伤力最大，尤其是短波紫外光。