燥热天气 睡前7招让你安心好眠

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　　编者按：天气越来越热，大家也感到越来越困。但是，一到了晚上该睡觉的时候，却又很清醒，迟迟不能入睡。即使是入睡之后也很浅眠，有个风吹草动便被惊醒了。这不仅仅是失眠的问题，更重要是学会提高你的睡眠质量。

　　初夏时节，大家应该都会觉得很累却又睡不安稳。今天，我们就来学习几招，让你提高你的睡眠质量。这样既帮助你大脑得到充分休息，提高工作效率，又能让你清醒清爽地自信面对每一天的挑战。

　　旧观念新理解

　　其实很多老人关于睡眠的告诫都是正确的，现在我们从科学的角度从新来证实和理解一下吧。

　　旧观念一：睡眠质量差是因为晚上睡的时间太少了

　　其实，这个说法是有一定的合理性。睡眠是消除大脑疲劳主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

　　但是。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，专家提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　旧观念二：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要

　　三宜是：

　　1、睡前散步。

　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　2、睡觉环境

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3、要有正确的睡眠姿势。

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　三忌是：

　　1、忌饱食

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

　　2、忌饮浓茶与咖啡

　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　3、忌喝酒

　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。编者按：天气越来越热，大家也感到越来越困。但是，一到了晚上该睡觉的时候，却又很清醒，迟迟不能入睡。即使是入睡之后也很浅眠，有个风吹草动便被惊醒了。这不仅仅是失眠的问题，更重要是学会提高你的睡眠质量。