“假日狂睡症”最不利身体健康

　　生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“假日狂睡症候群”的症状之一。

　　很多上班一族平时工作很忙，趁着假期时间赶紧补觉，每天蒙头大睡十几个小时，但是总觉得还没睡够，回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”，甚至是身体上的不良反应。对此，第三军医大学西南医院心理门诊瞿伟教授表示：补觉也要遵循生物钟。

　　当下很多白领都有“假日狂睡症候群”，这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续几周，几周之后再死死地睡上一个长觉。

　　瞿教授对此很忧虑，“其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟，会在很大程度上影响消化力和激素水平。”

　　生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“假日狂睡症候群”的症状之一。

　　平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。

　　瞿教授提醒，一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。

　　专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。

　　1、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡。

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不进食。

　　否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7、注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。