吃一个西瓜=6碗米饭？请收下这份吃瓜指南

　　炎炎夏季，空调西瓜手机wifi，简直就是炎炎夏日的标配。西瓜甘甜多汁，一边追剧一边一勺一口西瓜简直不要太爽。燃鹅，竟然有人说一个西瓜可以顶6碗米饭？吃瓜群众表示不服！

　　有专业的实验员做了一个实验来检测，结果表明：通常的一碗4两米饭的能量，大概等于半个中等大小的西瓜。

　　看来一个西瓜=6碗米饭热量也是言过其实啊。于是，有些减肥爱好者决定用西瓜当主食来减肥，这靠谱吗？

图片来源：视觉中国

　　▎吃西瓜减肥靠谱吗？

　　让我们先来算个数！

　　●热量

　　减肥先看热量。西瓜的热量很低，每100克可食果肉只有26大卡，比苹果、柠檬等水果热量都要低。那些说西瓜热量高的，啪啪啪打脸了吧，这个锅西瓜君表示不背！

　　●含糖量

　　不少人认为，甜甜的水果含糖量也会更高，西瓜就是这样。但事实并非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克，比橙子、梨都要低哦。

　　既然热量和含糖量都不高的西瓜，为何不能作为减肥水果呢？

　　因为西瓜水分大，水在体内的代谢速度很快，如果采取水果代餐法减肥，每一餐只吃西瓜，你会觉得饿，饿了就吃更多的西瓜，这样吃多了也不能减肥。此外，长期只吃水果当晚餐，身体会缺乏蛋白质、B族维生素、植物性维生素的摄入，进而导致我们身体免疫力的下降。

　　▎吃瓜指南请get好！

　　想靠吃西瓜减肥的亲们还是醒醒吧。西瓜是种好水果，会不会发胖要看你怎么吃。接下来，请把这份吃瓜指南收好。

　　☒别把西瓜当主食吃

　　有些人认为减肥就是减少吃主食的量，这有一定的道理，但是用西瓜当做主食来减肥就是不科学的。主食像大米、面粉，所含的是人类所需要的能量物质，像碳水化合物、蛋白质、B族维生素等，人们每天偶读需要摄取，而单单只吃西瓜的话就会导致营养不均衡，会引起身体免疫力下降。所以建议大家吃西瓜，摄入量一般保持在200到350克左右为宜。

　　☒别把西瓜当夜宵吃

　　想要减肥，晚上就不要吃东西了。特别是水果，因为水果的糖分很多，一不小心吃多了，需要消耗掉能量，但是晚上的运动量又不多，那么没有被消耗掉的能量会转化成脂肪，长此以往，肉肉就出来了。

　　☒别吃太接近中间的果肉

　　西瓜哪里最好吃，当然是中间的果肉啊，超甜，相反，越远离中间的果肉就越不甜。越甜的含糖分就越多，吃多了就容易发胖，所以，对身材比较有追求的宝妈们，可以吃靠近果皮的果肉哦。

　　☒别吃冰镇西瓜

　　有些人认为把西瓜冷藏了热量会降低，而且冰镇的吃着更带劲，其实这是误区！冰西瓜不仅对胃的刺激很大，易引起腹泻等健康问题，也不能降低热量。

　　☒别丢西瓜皮

　　除了西瓜果肉，西瓜皮也是很好的食材哦。别看它没什么味道，但是这就是它的优点，热量非常低！当然不是叫你直接啃西瓜皮，你可以把它入菜，做成可口的佳肴，比如凉拌西瓜皮，味道可好了，且易饱腹不发胖哦。

　　☒每天别吃太多

　　再好吃的东西也不能无节制地吃，要控制摄入量哦，西瓜每天吃200-300g即可。如体质虚弱的人，最好不要吃西瓜，以免腹泻。