吃一个西瓜=6碗米饭?请收下这份吃瓜指南

2018-07-31 15:00:40出处:PCbaby作者:佚名

标签: 西瓜 减肥 爱美
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  炎炎夏季,空调西瓜手机wifi,简直就是炎炎夏日的标配。西瓜甘甜多汁,一边追剧一边一勺一口西瓜简直不要太爽。燃鹅,竟然有人说一个西瓜可以顶6碗米饭?吃瓜群众表示不服!

  有专业的实验员做了一个实验来检测,结果表明:通常的一碗4两米饭的能量,大概等于半个中等大小的西瓜。

  看来一个西瓜=6碗米饭热量也是言过其实啊。于是,有些减肥爱好者决定用西瓜当主食来减肥,这靠谱吗?

吃一个西瓜=6碗米饭?请收下这份吃瓜指南

图片来源:视觉中国

  ▎吃西瓜减肥靠谱吗

  让我们先来算个数!

  ●热量

  减肥先看热量。西瓜的热量很低,每100克可食果肉只有26大卡,比苹果、柠檬等水果热量都要低。那些说西瓜热量高的,啪啪啪打脸了吧,这个锅西瓜君表示不背!

  ●含糖量

  不少人认为,甜甜的水果含糖量也会更高,西瓜就是这样。但事实并非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克,比橙子、梨都要低哦。

  既然热量和含糖量都不高的西瓜,为何不能作为减肥水果呢?

  因为西瓜水分大,水在体内的代谢速度很快,如果采取水果代餐法减肥,每一餐只吃西瓜,你会觉得饿,饿了就吃更多的西瓜,这样吃多了也不能减肥。此外,长期只吃水果当晚餐,身体会缺乏蛋白质、B族维生素、植物性维生素的摄入,进而导致我们身体免疫力的下降。

  ▎吃瓜指南请get好

  想靠吃西瓜减肥的亲们还是醒醒吧。西瓜是种好水果,会不会发胖要看你怎么吃。接下来,请把这份吃瓜指南收好。

  ☒别把西瓜当主食吃

  有些人认为减肥就是减少吃主食的量,这有一定的道理,但是用西瓜当做主食来减肥就是不科学的。主食像大米面粉,所含的是人类所需要的能量物质,像碳水化合物、蛋白质、B族维生素等,人们每天偶读需要摄取,而单单只吃西瓜的话就会导致营养不均衡,会引起身体免疫力下降。所以建议大家吃西瓜,摄入量一般保持在200到350克左右为宜。

  ☒别把西瓜当夜宵吃

  想要减肥,晚上就不要吃东西了。特别是水果,因为水果的糖分很多,一不小心吃多了,需要消耗掉能量,但是晚上的运动量又不多,那么没有被消耗掉的能量会转化成脂肪,长此以往,肉肉就出来了。

  ☒别吃太接近中间的果肉

  西瓜哪里最好吃,当然是中间的果肉啊,超甜,相反,越远离中间的果肉就越不甜。越甜的含糖分就越多,吃多了就容易发胖,所以,对身材比较有追求的宝妈们,可以吃靠近果皮的果肉哦。

  ☒别吃冰镇西瓜

  有些人认为把西瓜冷藏了热量会降低,而且冰镇的吃着更带劲,其实这是误区!冰西瓜不仅对胃的刺激很大,易引起腹泻等健康问题,也不能降低热量。

  ☒别丢西瓜皮

  除了西瓜果肉,西瓜皮也是很好的食材哦。别看它没什么味道,但是这就是它的优点,热量非常低!当然不是叫你直接啃西瓜皮,你可以把它入菜,做成可口的佳肴,比如凉拌西瓜皮,味道可好了,且易饱腹不发胖哦。

  ☒每天别吃太多

  再好吃的东西也不能无节制地吃,要控制摄入量哦,西瓜每天吃200-300g即可。如体质虚弱的人,最好不要吃西瓜,以免腹泻。

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