基础代谢率是什么东东？它能让减肥事半功倍！

　　在减肥界，基础代谢率(BMR)是一个非常重要的指标。经常去健身房的小伙伴一般都比较熟悉这个词。实际上，我们要想有效地瘦下来，确实需要提高自身的基础代谢率。了解什么是基础代谢率，知道怎样提高基础代谢率，可能会让你的减肥努力事半功倍。

　　什么是基础代谢率?

　　通俗地讲，就是我们一天中为维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、体温等所必须消耗的最低能量。基础代谢率比较高的人，通常身体状态比较活跃，比较不容易发胖。如何得出这个结论呢?假如我们将日常生活一天所消耗的能力大致分为三个部分，那么65%左右的能量用于基础代谢，25%左右的能量用于日常活动，其他活动比如吃饭等需要消耗15%左右的能量。那么，由于基础代谢率比较高的人会消耗更多的能量。即便大家吃的一样多，他也比较不容易发胖。

　　基础代谢率对减肥有什么意义?

　　人体的肌肉含量直接影响细胞新陈代谢所消耗的能量，在基础代谢中，肌肉为了维持本身而消耗的能量比重比较大，也最容易改变。因此，通过运动健身提高基础代谢率，进而达到减肥的目标，是非常有效的途径。这也是健身所强调的减脂增肌的重要意义所在。

　　许多健身教练都会告诉你，减肥必须做力量训练。因为力量训练在所有运动种类中，可说是最容易增长肌肉的项目，这也是健身塑型必备的项目。网络流行的FOCUST25，INSANITY等健身操课，初始阶段其实都是在做力量训练。当我们充分锻炼肌肉后，基础代谢率会得到有效提升，体脂含量自然会逐渐降低。

　　哪些方法可以有效提升基础代谢率?

　　日常跑步、骑单车等有氧运动，在短时间内容可以提升人体的基础代谢。但这类运动对于不常运动的人比较有效，但是对于提高基础代谢率的作用比较小。在健身界，当前比较流行HIT，即间歇式运动，就是针对现代人生活节奏快，没有太多健身时间而设立的运动方式。这种运动比普通的有氧运动更加高效，也更节省时间。

　　对许多人来说，健身这件事真是非常占时间的。因此，要想提高基础代谢率，更高效地减脂，采用高强度间歇运动，即HIT会更有效。在日常锻炼中，穿插不同强度的间歇式锻炼，能在相同时间内容消耗更多的能力。比如，半小时的HIT变速跑，能量消耗要高于慢跑1个小时。相应地，如果是步行锻炼，步行5分钟后，可以加速慢跑1、2分钟，这样循环进行，效果会更好。

　　高强度与低强度交替的训练，训练时间更短，训练效率却更高。想要减肥的小伙伴可以根据自己的运动基础和身体状况，每天花上10-15分钟来运动，就可以达到比较好的健身效果。如果实在难以坚持，也可以将这15分钟拆开进行，早晨进行5分钟，中午5分钟，晚上5分钟。比如跑步时，尝试快慢跑交替跑，比如慢跑30-60秒后，冲刺1分钟，这样进行5分钟，你就可以大大提高运动效果。

　　最后需要提醒的是，减肥是否反弹和基础代谢率关系并不存在绝对关系。我们的身体随着年龄的增长，基础代谢率都会慢慢下降。有效的运动会提升基础代谢率，但是，如果停止健身后，随着年龄的增高，基础代谢率依然会降低。养成健康的生活习惯，保持健身的生活方式，健康饮食，才是减肥健身的正确方式。