盛夏天 健康喝饮料的正确姿势

小心！夏季喝饮料误区要知道

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　　▎无糖并非绝对没有糖

　　不少饮料营养成分表会标注“0能量”或是“无糖”，但这并不代表绝对没有，仅仅是含量低微，其摄入量对人体营养的影响微不足道。我国标签标准规定，当营养成分含量低于某一个界限时，由于含量低微，对人体营养健康的影响微不足道且数值的准确性较差，则可以标示为“0”。

　　▎100%果汁不等于鲜榨果汁

　　一些果汁饮料会标榜“100%果汁”或“纯果汁”，但仔细看配料表就会发现，上面的配料大多是水以及某果汁浓缩汁，它的制作方法是将鲜榨果汁除去一定比例的水分变为浓缩果汁，便于保存和运输，之后再添加适量的水分将其还原成与原果汁比例相同的饮品。

　　▎蛋白饮料补蛋白效果有限

　　植物蛋白饮料并不等于高蛋白饮料。按照市面上蛋白饮料成分表推算，喝一瓶蛋白饮料大概只能补充人体每天所需蛋白质的五十分之一。另外，蛋白饮料的粘稠度和其蛋白质的含量也并没有必然联系。

　　▎功能饮料不要随便喝

　　在饮用运动型饮料时，首先需要注意的是运动量。如果运动量不太大，喝矿泉水或者盐开水就足够了，运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题，因此不能完全当水来长期、大量、无节制饮用。

　　▎冰冻饮料要少喝

　　天气越来越热，很多人喜欢喝冰镇饮料解渴，但是有网络传言称冰镇饮料有害，专家称这主要看个体差异。比如，肠胃不好的人就要少喝冰冻饮料，谨防胃胀、消化不良，甚至绞痛、腹泻。有些人剧烈运动后喜欢大量喝冷水，这种习惯会让胃肠道的血管突然收缩，还会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻。