午后没能量 是中餐吃得太任性

2016-06-24 17:19:33出处:PCbaby作者:Jessie

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  下午三四点,是一天中最容易犯饿的时间,整个人容易处于精力不集中、干劲锐减的状态。

  这是大脑给你发出得能量不足的信号。常言道,早餐像公主,午餐像国王,晚餐像乞丐,一顿丰盛的午餐会让你精力充沛地度过漫长的下午。反之,敷衍的午餐,会让你午后能量锐减,无法集中精神。

午后没能量 是中餐吃得太任性

  当然,午餐吃得不好,不是我们没有健康的意识,而是在中午用餐的时候,许多人,特别是白领人士容易许多任性的小念头,让你做出不理智的午餐选择:

  ▍“我很紧张,不想吃饭”

  因为压力大而不吃或少吃午餐,只会让你陷入一个很坏的循环——大脑糖分不足让自制力变差,更容易焦虑。

  解决方式:别吃太多淀粉类碳水化合物,像米饭、面包和面食。健康脂肪能帮你减少饥饿感,并为你的大脑提供充足的能量。午餐可以添加坚果、种子、鳄梨椰子等食物。

  ▍“我要减肥,要少吃点”

  午饭吃太少,午后的饥饿感就会非常强烈,让你自制力下降,开始吃零食冲击。

  解决方式:可以补充有能量而不肥腻的食物。适当减少主食分量,肉类可以换成虾肉鸡肉都是很好的选择,再加一些比较大的蔬菜像花椰菜、白菜和甘蓝。

  ▍“我就想吃些我想吃的”

  很多人眼里,健康的食物往往意味着味道不怎的。所以容易心血来潮,吃些垃圾食品来满足味蕾。

  解决方式:其实,强行克制自己的欲望并不是一个好主意。如果想吃垃圾食品了,你不妨吃一些,搭配着一些能补充能量和营养的食物一起吃。

  ▍“我的胃口不大好”

  天气闷热,上午吃了点零食,都会让你午饭时间没胃口。勉强自己吃了几口的结果是,心情糟糕,午后饿得很快。

  解决方法:胃口不好,随便解决不会是个好办法。你不妨挑选一些能唤醒你味觉的街边小吃,再加些沙拉或是鲜美的汤,最后来份点心。虽然听起来不大正经,但是可以减少你对午餐的厌倦感。

(图片来源:视觉中国)

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