拿走不谢 上班族减肥餐推荐贴

　　上班族减重加餐食谱

图片来源：视觉中国

　　编辑寻来了一套白富美专用的好吃又不长胖的办公室加餐菜单！

　　1、水果。苹果和香蕉简直是为加餐而生的，橙子含的果糖也不容易转化成脂肪，黄瓜和西红柿所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，驱散困顿，带给人好心情。但是像荔枝这样高糖分的水果，最好不要选择。

　　2、即食果蔬片。红薯干、紫薯干是不错的选择，但是不要蓬松过的。采用低温真空干燥工艺生产的苹果、胡萝卜等脱水果蔬片口味也很好，但是能量和糖分较高的菠萝片、香蕉片不建议大家选择。

　　3、坚果。坚果营养丰富，在热量不超标的情况下，可以多吃。开心果、大杏仁都是很好的加餐。

　　4、海苔。紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

　　5、豆腐干。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。 一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。 当然为了促进钙的吸收，配合补个维生素D十分有必要哦！

　　【编辑提醒】：高脂肪、高热量的膨化类食品和含有亚硝酸盐和香精的果脯一定是办公室加餐的黑名单，这两类食品就不要考虑啦。