编者按:天气越来越热,大家也感到越来越困。但是,一到了晚上该睡觉的时候,却又很清醒,迟迟不能入睡。即使是入睡之后也很浅眠,有个风吹草动便被惊醒了。这不仅仅是失眠的问题,更重要是学会提高你的睡眠质量。 初夏时节,大家应该都会觉得很累却又睡不安稳。今天,我们就来学习几招,让你提高你的睡眠质量。这样既帮助你大脑得到充分休息,提高工作效率,又能让你清醒清爽地自信面对每一天的挑战。 旧观念新理解 其实很多老人关于睡眠的告诫都是正确的,现在我们从科学的角度从新来证实和理解一下吧。 旧观念一:睡眠质量差是因为晚上睡的时间太少了 其实,这个说法是有一定的合理性。睡眠是消除大脑疲劳主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 但是。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足,专家提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。 旧观念二:要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是: 1、睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 2、睡觉环境 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 3、要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 三忌是: 1、忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 2、忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 3、忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。编者按:天气越来越热,大家也感到越来越困。但是,一到了晚上该睡觉的时候,却又很清醒,迟迟不能入睡。即使是入睡之后也很浅眠,有个风吹草动便被惊醒了。这不仅仅是失眠的问题,更重要是学会提高你的睡眠质量。 |
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