早点洗洗睡吧，不然运动也瘦不下来！

　　在这个几乎是全民减肥，呃，准确地说是全民瘦身的时代，“管住嘴迈开腿”可以说是人人皆知的金句，跳广场舞的大妈都知道。可是，不少小伙伴都非常郁闷：我节食了啊，我还拼命挤出时间努力运动了啊，为神马就是瘦不下来!

　　注意啦，这可能和你睡眠不足有关!

　　《疾病检测与控制》杂志刊发的一篇文章指出，调查数据的相关分析显示，夜班、年龄、婚姻状况、睡眠时间、体育锻炼是超重肥胖的影响因素。睡眠越少的人群，超重率越高。如果缺乏睡眠，很容易导致你的体重上升，而且即便你运动锻炼也很难瘦下来。

　　反思一下，你的生活日常可能是这样的：

　　工作时间满满当当，还经常加班。秉持生命在于运动的精神，经常不吃晚饭或者胡乱塞几口，休息后赶紧去运动。听说运动能改善睡眠哦!即便工作再忙，也要挤出时间去运动，有时晚上10点左右才去跑步。

　　但是，运动对睡眠的改善作用是有讲究滴!我们经常看到，许多人都习惯在晚上6点左右去运动锻炼。这一方面固然是工作时间的限制，另一方面也是因为下午4点到6点左右是比较适合运动的时间的。科学研究表明，人体在这个时间段运动比较不容易受伤，相对地，也比较容易获得比较好的运动效果。

　　其实，许多小伙伴都应该有过相关经验：晚上很晚才去运动锻炼，结果不知为什么变得精神及其振奋，各种辗转反侧，难以入睡。这可能是因为你的运动强度稍大，肾上腺素分泌导致神经兴奋。所以，如果工作忙到太晚，就不要去运动了。还是早点洗洗睡吧，睡好了，第二天才能好好工作，早点下班去运动啊!

　　在合适的时间适度地运动，你才会有效地改善睡眠，形成良好的生活作息习惯，你才能瘦下来，获得健康的体格和身材。

　　当然了，想要瘦下来还要会吃。我们一般都会说，吃嘛嘛香胖得快。想要瘦身就要管住嘴，不仅要节制量，更重要的是均衡饮食。但是，你还需要知道，吃，也会影响睡眠，进而影响你的瘦身大计。

　　如果我们晚上吃得过饱，过于丰盛，为了消化这些食物，胃啊、肠啊、肝啊，还有胆囊和胰腺等重要器官，不得不加班工作。这会导致你的大脑一直处在兴奋状态，很难入睡不说，即便睡着了，也是各种不舒服，比如多梦、疲累等。吃的多，又睡不好，胖得更快!

　　说到这儿，从早点洗洗到睡着之间，还有一个极大的障碍不得不提，那就是——手机。许多小伙伴在洗洗缩进温暖的被窝后，都会习惯性地做一个动作——打开手机，或是刷微博、微信朋友圈，要么是追剧，看综艺、聊天或者玩游戏，就是舍不得睡觉。有时深夜2点钟，还有人在朋友圈发表高见、一咏三叹。

　　《2018年中国睡眠指数报告》显示，影响90后睡眠质量的最大原因是睡前玩手机。90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前57.7%的人在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。90后的睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅4个小时。睡前玩手机不仅会导致睡的晚，还容易引起人体生物钟紊乱，影响睡眠质量。

　　快要入夏了，白天逐渐变长。小伙伴们晚上出去要尽量抵制夜宵的诱惑哦。努力做到早睡早起、适量运动，才能顺利入睡。睡的好，才能顺利瘦下来!