困累烦 假期综合症怎么破才好

　　什么是假期综合症?一般指节后综合症，是人们在假期之后感觉很疲劳，对什么事情都提不起兴趣，工作效率低下等综合症状。有的症状比较严重，甚至还会有恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等表现。无论是上班族妈妈还是全职妈妈，”假期综合症“真的让人好烦好烦的说!

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　　假期综合症的表现有哪些?

　　1、疲劳

　　许多人会在假期里没有节制地上网、通宵达旦地玩麻将，废寝忘食地追剧。还有的家庭会组织出去旅游，等到假期结束的时候，就会出现比较劳累的现象。小长假结束的时候没有充电的感觉，反而满满的都是劳累，希望假期能够长一点再长一点!

　　2、失眠

　　假期因为没有合理地规划自己的作息时间，所以容易在不规律的假期生活结束之后，生物钟混乱，出现晚上睡不着的，但是白天却超级困!

　　3、厌食

图片来源：太平洋亲子网

　　假期的各种饭局、应酬和没有节制的大吃大喝可能造成的肠胃负担，会让你在假期之后出现肠胃不适，甚至出现厌食的现象。

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　　4、对工作焦虑

　　连续几天没有接触工作，长时间处于放松状态，后重新回到工作岗位后不能很好地调整状态，就容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，负能量比较大，而且工作效率比较低。

　　怎样预防和调节"假期综合症"?

　　1、调整心态

图片来源：太平洋亲子网

　　抓紧时间收心，不断地提醒自己，长长的假期已经结束，我们应该重新恢复精力，投入下一阶段的工作和生活中去了!这时候你可以想想你以前制定过的工作目标或者生活目标，让你的下阶段生活、工作重新充满动力。

　　2、放松身体

　　睡前洗个热水澡，或泡泡脚，水的温度保持在你感觉自己被“烫”到了为好，因为;略高的水温会让足部血管扩张、血流加速，增强血液循环，对睡眠有一定的效果。但是也不要用太高温度的水哦，伤害到自己的足部皮肤就不好了哦!

　　提前一两个小时上床睡觉，可以放上舒缓的音乐和迷人的香薰来给自己制造一个安静舒适的睡眠环境，同时可以在室内开一小段时间的加湿器，让空气变得更加湿润，帮助自己拥有令人舒适的呼吸环境。

　　早上起床的闹钟可以设定成为“渐强”的舒缓音乐，让你的身体被慢慢唤醒，而不是鲁莽地被吵醒。然后喝杯温水之后可以通过散步、做操等缓冲身体，彻底让身体清醒。

　　3、运动饮食

图片来源：太平洋亲子网

　　运动不仅可以让你的身体快速进行自我调节，加速身体的新陈代谢，改善胃口。运动还能分泌多巴胺，让你的心情愉悦，可以更加快乐地投入到假期后的工作生活当中去。

　　因为假期会比较多地摄入煎炸、上火的食物，假期之后我们可以通过合理地饮食来调节我们的肠胃，让我们更快恢复健康的状态。凉茶、姜汤、山楂饮品等等都是很好的调节小食物。另外，如果已经出现了肠胃不适的症状，可以试试保济丸、整肠丸等家中常备药品。

　　4、工作从易到难

　　为了让自己能够尽快恢复饱满激情的工作状态，因为让自己先从小的工作，比较容易完成的工作开始，给自己一个过渡的时间，让自己慢慢进入状态。

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　　“假期综合症”食疗大全

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图片来源：太平洋亲子网

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