颜值高味道赞 能量早餐推荐起

　　“早餐要吃得像皇帝”，这是营养学家最爱挂在口头上的一句话，这是因为早餐占一天营养成分的60%至70%，不吃早餐会曾加你的疲劳感，而长期不吃早餐对人体危害是极大的。认真准备好早餐，才能真正拥有一个活力的清晨!

图片来源于视觉中国

　　不过怎么样的早餐才是算皇帝般的早餐呢?绝对不是越多越好，也是越精致越好，一顿营养完美的早餐，必须还有下面这些标准：

　　▍包含主食。淀粉类食物能在身体中转化为葡萄糖，是身体能量的主要来源，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥都是不可抛却的早餐老伙伴，能让你一天干劲十足。

　　▍补充蛋白质。蛋白质摄取关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新，早餐也不能少了蛋白质，所以早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。

　　▍有水果和蔬菜。中国人不大习惯在早餐中吃水果，不过早餐吃点果蔬，可是能给你提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，让你保持身体健康、维持肠道正常功能。

　　▍选择易消化的食物。早晨的时候多数人食欲不强，肠胃也比较脆弱，消化能力比较差。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富的食物，避开油腻、辛辣、冰凉等不易消化又伤害肠胃的食物。

　　特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且容易引起腹泻等问题。